Я-подросток!

Застенчивость – это проявление неловкости, беспокойства или страха при общении с другими людьми. Застенчивость сильно мешает человеку непринужденно общаться. Застенчивый, робкий человек чувствует себя неловко, когда находится в центре внимания и боится, когда на него все смотрят.

Часто бывает, что застенчивость проявляется с самого детства. Такие дети хотят поскорее спрятаться за мамину юбку, если незнакомые люди обращают на них внимание, теряют дар речи, если их просят рассказать стишок.

Особенно застенчивы бывают подростки. Многие из них не уверены в себе, испытывают панический страх, что о них могут плохо подумать. Такому подростку не хватает смелости ответить на вопрос учителя, ему неловко танцевать на вечеринке, страшно позвонить незнакомому человеку или первому обратиться к сверстнику.

Застенчивость неприятна еще тем, что имеет дискомфортные физические проявления. Человек в таком состоянии начинает заикаться, дрожать, потеть. Его ладони становятся влажными, горло пересыхает, голос превращается в писк. При этом одни люди краснеют, а другие – бледнеют.

Это происходит потому, что от волнения у одних поднимается давление и кровеносные сосуды расширяются. Тогда кровь приливает к лицу, и человек становится красным. У других же наоборот, кровеносные сосуды сужаются, и они бледнеют. Но человеку, по сути, не важно, краснеет он или бледнеет – если он хочет скрыть свою робость, то любая такая реакция будет некстати.

Особенно тяжело застенчивому подростку даются устные экзамены. Даже хорошо зная предмет, ему бывает трудно собраться с мыслями, четко их сформулировать. Начинается паника, сомнения и, окончательно растерявшись, такой подросток в результате не может показать свои знания.

Конечно, каждый человек может испугаться в ответственный момент, проявить смущение или робость. Испытывать чувство волнения при приеме на работу, на собеседовании или экзамене – это нормально. Однако если ты чрезмерно застенчивый человек, если у тебя душа уходит в пятки при вызове к доске, если не можешь открыть рот в незнакомой компании или застенчивость не дает завести друзей, то скорее всего тебе нужна помощь.

Поэтому если застенчивость мешает тебе полноценно жить, не мирись с ней – скажи робости «нет»! Поверь, с этим можно справиться. Ведь, например, когда тебя увлекает какая-то идея, ты так загораешься, что совсем забываешь о своей робости, тогда ты умеешь открыто высказывать свое мнение и совершать смелые поступки.

Что говорить, если даже многие политики и артисты, застенчивые от природы, смогли справиться с собой и преодолеть этот недостаток. Они кропотливым трудом и усилием воли научились выдерживать чужие взгляды и публично выступать.

За застенчивостью может скрываться твой страх неудачи в задуманном деле. Тебе нужно понимать, что учитель, задающий вопрос, явно не желает тебе зла, и это вовсе не катастрофа, если что-то не сможешь ответить. Также никто не требует от тебя блистательного ораторского мастерства. Ведь ты не осуждаешь выступающих людей? – нет, скорее сочувствуешь им и переживаешь. И когда говоришь ты, к тебе относятся также доброжелательно. Поэтому, чтобы победить неуверенность, иногда достаточно все расставить по своим местам.

А если делать так?
Как уменьшить робость во время доклада?
— Сядь удобнее, не на край стула. Обопрись на спинку.
— На стуле не нужно раскачиваться. Ноги должны быть неподвижными, иначе их движение передастся всему телу.
— Не держи бумаги в руках, положи перед собой (чтобы они не дрожали).
— Не держи ручку, не давай ей повод нервно вертеться в твоих руках.
— Чтобы не говорить сиплым голосом откашляйся перед докладом.
— Имей с собой бутылку с водой.
— Говори четко и медленно, не бормочи под нос.
— Говори убедительно и уверенно.
— Смотри своим слушателям в глаза, но не впивайся в кого-то взглядом (учись у учителя, который медленно обводит взглядом класс).
— Не паникуй, если вспотеешь (может быть тебе всего-навсего жарко).
— Не страшно, если покраснеешь – тебе ведь так идет румянец!

Как бороться с застенчивостью.
Дома:
— самостоятельно открывай дверь гостям;
— отвечай на телефонные звонки.
В школе:
— поднимай руку минимум один раз в день;
— начни общаться с одноклассниками, к которым испытываешь чувство страха;
— задай интересующий вопрос учителю, предмет которого тебе нравится.
В свободное время:
— запишись в театральный кружок;
— занимайся релаксацией, йогой;
— бери уроки дикции.

ЗАПИСЬ К ПСИХОЛОГУ